¿Sabes cómo manejar tu ansiedad con la Técnica de Grounding?

30 de Septiembre de 2024

¿Qué es la Técnica de Grounding?

Es una herramienta bastante simple a la que siempre tienes alcance. Su definición literal es «conectarse con la tierra» o «toma de tierra». Es una técnica que puedes utilizar en momentos de estrés, ataques de ansiedad o de pánico, consiste en pisar la tierra, el suelo, el pasto o el espacio en el que te encuentres con tus pies descalzos .

¿Y esto porque funciona?

La principal característica de un ataque de ansiedad es que las personas sentimos una intensa avalancha de miedo, presión e incertidumbre, nos concentramos en los pensamientos del futuro y perdemos de vista el presente en el que nos; cuando pisas el suelo con tus pies descalzos creas una conexión con el presente en que vives, al poner esta técnica en práctica, previenes que las emociones de inquietud, ansiedad o temor arrastren tu mente hacia pensamientos o memorias no deseadas o excesivamente negativas.

Para entender mejor cómo manejar la ansiedad, te invitamos a visitar Tipos de ansiedad más comunes, donde encontrarás información valiosa que puede ayudarte aún más.

Si estás experimentando un ataque de ansiedad, intenta salir a un espacio tranquilo, como tu patio o algún lugar donde te sientas en paz. Descalza tus pies, cierra los ojos y enfócate en mantener una respiración constante. Manejar tu ansiedad con la Técnica de Grounding implica concentrarte en el entorno y en las sensaciones que percibes a través de tus sentidos. A continuación, comienza a enumerar lo siguiente:

• 5 Cosas que puedas ver: Presta atención a tu alrededor y observa los objetos que te rodean. Puede ser tu árbol de mangos o un insecto en tu maceta.
• 4 Cosas que puedas tocar: Piensa en las diferentes texturas a tu alcance. Podría ser el pelo de tu perrito dormido o el pasto frío bajo tus pies.
• 3 Cosas que puedes escuchar: Concéntrate en los sonidos que te rodean. Cierra los ojos para escuchar mejor. Quizás oigas un pajarito o los maullidos del gato vecino.
• 2 Cosas que puedas oler: Imagina los aromas que te rodean. Puede ser el olor de la comida que tu mamá prepara o la tierra mojada tras la lluvia.
• 1 Cosa que puedes saborear: Piensa en algo que te haga feliz al probarlo, como un matcha latte. También puedes pensar en los sabores en tu boca ahora.

Trata de hacer esta actividad en voz alta. Así, usarás todos tus sentidos y tu concentración se enfocará en el ejercicio. Esto ayudará a dejar de lado los pensamientos de auto-sabotaje.